天气转凉心情变差？五食物助你抗忧鬰

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坚果是相当有益于心理健康的超级食物，每天吃一把坚果与较低的忧郁症风险相关。Image by Walter Rodriguez from Pixabay


  

随着季节转变，有时季节性忧郁也跟着悄悄来袭，而维持健康、均衡的饮食有助于对抗忧郁症状并提振心情，以下是几种有益心理健康的超级食物。

1.鱼
「流行病学与社区健康期刊」(Journal of Epidemiology and Community Health)上发表的一篇分析针对26个研究，指出经常食用鱼类和更低的忧郁症与忧郁症状风险存在显著关联。

一项研究指出，鱼类含有的脂肪酸(fatty acid)可能是降低忧郁症风险的原因，因为脂肪酸有抗发炎的特性。根据2013年的一项研究，鲑鱼等富含脂肪酸的鱼类与忧郁个案心情改善相关。

2.蔬菜

好几项研究(包括2020、2021年的研究)表明，每日摄取蔬果与更佳的心理健康相关。农业部建议成人每天摄取二至三杯蔬菜。





2019年一项研究发现，三个月期间摄取多种蔬菜的成人，其忧郁症状减轻。

3.坚果

坚果是相当有益于心理健康的超级食物，每天吃一把坚果与较低的忧郁症风险相关。近期发表于「临床营养学」(Clinical Nutrition)期刊的研究显示，每日食用一把坚果与忧郁症风险降低17%相关。

4.黑巧克力

黑巧克力与对心情与心理健康的正面影响相关，2019年伦敦大学学院(University College of London)的一项研究发现，吃黑巧克力的人群出现忧郁症状的几率，远低于完全不吃巧克力的人。

5.蓝莓

一项加拿大研究发现，食用蓝莓萃取物或蓝莓果汁的女性，受产后忧郁症影响的机会显著较低。蓝莓富含抗氧化剂(antioxidants)，已被证明可对抗年轻人的忧郁症状；2020年一项研究发现，在一个月的期间里，食用野生蓝莓保健食品的青少年自行报告，其忧郁症状较少。