睡眠专家：睡前不要吃这5种食物

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你是否难以入睡?你的夜宵可能就是问题所在。

Benenden Health最近的一份报告揭示了可能让你夜不能寐的五大食物。

“如果你试过了世界上所有的睡眠疗法，却厌倦了整夜挣扎着入睡，那可能是因为你睡前吃错了食物，”Benenden Health的护士谢丽尔·利斯戈在接受英国《赫芬顿邮报》采访时表示。

她说:“你可能喜欢吃巧克力、冰淇淋或薯片之类的夜间零食，但它们可能会阻碍你的睡眠。”

这家医疗保健公司的专家还指出，你不应该吃得太晚，也不应该饿着肚子上床睡觉，监控你的份量，避免在临睡前摄入咖啡因和精制糖。

美国疾病控制与预防中心报告说，每个成年人每晚应该至少睡7个小时，但似乎许多美国人都没有——这可能是由于这些食物的原因。

巧克力

这种甜食可能不会带来好梦，因为它含有高浓度的咖啡因。

报告指出:“在睡眠的后期阶段，咖啡因的摄入会导致快速眼动(REM)更频繁地发生，这就是为什么你在前一天晚上的第二天早上更容易感到昏昏沉沉。”





奶酪

某些奶酪和腌肉，包括培根、火腿和意大利辣香肠，含有高浓度的酪胺。

专家解释说:“酪胺使肾上腺释放‘战斗或逃跑’激素，这种激素会在几个小时内提高警觉性。”





咖喱

如果你急着上床睡觉，不要吃咖喱，因为咖喱和其他辛辣食物含有大量的辣椒素。

这种化学物质通过干扰人体的体温调节过程来提高体温，而体温调节过程反过来又会扰乱睡眠。再加上消化香料需要大量的能量，你就可以和深度睡眠说再见了。”



冰淇淋

许多人喜欢在餐后吃一勺冰淇淋。只是要确保不要太接近就寝时间。

研究人员写道:“含糖食物，如冰淇淋和糖果，一开始会让血糖水平飙升，然后在你睡着的时候骤降。”

“血糖下降会提醒肾上腺有紧急情况，这反过来又会增加皮质醇水平，把身体从睡眠中唤醒。”

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薯片

众所周知，过量摄入盐会使你的身体脱水，增加水分潴留，从而导致疲劳。

虽然这似乎有助于一夜好眠，但欧洲内分泌学会进行的一项研究发现，咸零食会导致睡眠中断。

相反，专家们警告说，包括薯片在内的含盐食物应该在被褥前两到三个小时内避免食用。





Benenden Health的研究人员除了列出了禁止食用的食物清单外，还解释说，樱桃、生蜂蜜、香蕉、火鸡和杏仁都是促进褪黑激素的好食物，可以帮助改善睡眠。