必须熬夜，该怎么办？

胖轩

　　不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？

　　1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。

　　曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。

　　为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。

　　这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。

　　2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。

　　入睡时尽量减少各类「授时因子」对你的干扰，保持生物节律的稳定。

　　3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

　　所以……

　　从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。