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标题: 比跑步好：这日常运动有益心脏 可多消耗20%热量(图) [打印本页]

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作者: ace    时间: 2022-7-3 10:03
标题: 比跑步好：这日常运动有益心脏 可多消耗20%热量(图)
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国外有研究指出，“北欧式健走”（Nordic walking）比其他高强度间歇训练（HIIT）更有益于心脏健康，因为相较于快走、跑步等运动，这能锻鍊到全身80%至90%的肌肉，达到最大限度的锻鍊，促进心脏血液循环，增加20%的卡路里燃烧。

综合CNN等报导，北欧式健走起源于芬兰，可进行不同强度的锻鍊，结合专门的健走杖使用，就能启动上半身肌肉训练，提升热量燃烧。

美国北欧式健走协会指出，一般的走路及跑步大约只能锻鍊全身40%的肌肉，但北欧式健走可以锻鍊80%至90%的肌肉，额外使用到肩膀、胸部及手臂等部位的肌肉。依据《锻鍊与运动研究季刊》（Research Quarterly for Exercise and Sport）的研究，锻鍊这些额外肌肉可增加20%的卡路里燃烧。
这项研究找来130人参加为期12周的训练计画，分别是室内跑道进行60分钟北欧式健走、60分钟中等至高强度的持续训练（骑自行车或划船）、45分钟的高强度间歇训练（HIIT）。结果发现，上述所有运动计画均有助缓解忧鬱且改善生活品质，其中北欧式健走的成效最为显著，达到20%。

纽约大学心肺复健学主任怀德森（Whiteson）指出，有氧训练提升心肺能力，有助降低可能的未来心脏疾病风险。更乐观的结果表明，还能预防糖尿病、肥胖等其他心血管疾病。专家认为，世界上并没有所谓的健康万灵药，不过运动就是可同时针对多种健康状况的药物，有总比没有好，多总比少来得好。

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作者: ryuton    时间: 2022-7-3 17:10
“北欧式健走”（Nordic walking）比其他高强度间歇训练（HIIT）更有益于心脏健康，因为相较于快走、跑步等运动，这能锻鍊到全身80%至90%的肌肉，达到最大限度的锻鍊，促进心脏血液循环，增加20%的卡路里燃烧。

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