怎样合理搭配饮食 让你走出亚健康

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久久小常识



　大家都知道的一个常识，就是要合理的搭配饮食，这样的话才能让身体更加的健康，处于一个平衡的阶段，其实说起来简单，有多少人能够做到科学的饮食呢，不是乱吃东西就是不知道如何搭配，所以健康问题才出现，想要赶走亚健康，必须要科学搭配食物。



三招教你走出亚健康


　

　1、喝牛奶不耐受 就喝酸奶

　　奶类、豆类含钙量较高，常喝牛奶可减少骨质丢失。所以建议把牛奶换成酸奶，这样不可可以帮助吸收，而且还不会出现肠胃不适的反应。建议每人每天喝牛奶300毫升或相应量的奶制品;每天还要保证吃一次豆制品，以一天30～50克为宜。



2、每周吃2次鱼4个鸡蛋

　　成人每天鱼、虾的摄入量应控制在50~75克、禽畜肉50~75克、蛋应控制在25~50克。因为这样的食物中含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体所需要的能量之一，这些不能少，而且种类很多，要交替着食用，如果常年吃素会导致优质蛋白摄入不足，影响身体营养平衡，危害健康。大家每周还要吃两次鱼，肉鱼蛋每天合计吃150～200克，吃鱼那天可以不吃肉。这样的合理搭配才能让身体更加健康，减少疾病的发生。







3、巧用啤酒盖控盐

　　目前中国人均每天食盐摄入量为12克，是WHP建议的2.4倍。中国建议量为食盐摄入量不超过6克，实际上每天3克盐就可满足人体需要。所以一定要控制盐分的摄入，避免高血压等问题的出现，特别是高血压的患者一定也要注意摄入盐分的量。一个人一天吃盐的总量控制在1个啤酒盖的量即可。高血压患者每日的盐量应控制在3克，大半个瓶盖的量。

程程程

均衡饮食。