研究发现：55-65岁是长寿的关键十年！牢记5个坚持，养出好身体

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2022年1月，《美国医学会杂志》上发表的研究指出，中年到老年过渡的55~65岁，与一个人未来的健康息息相关。

女人55岁后，处于更年期阶段，情绪不稳定、睡眠不好等情况容易引起血压变动、心脏不舒服等生理问题；男人55岁后则会有食欲不振、抑郁、沮丧等生理表现，容易引起免疫力下降、肌肉丢失等情况；在这个阶段，心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病也容易出现。

既然55-65岁是长寿的关键十年，问题来了，在这关键的十年里，究竟应该怎样做呢？

1、坚持定期进行体检

对于老年朋友，体检是摆在第一位的，为什么老了就要重视体检？因为年龄大了，罹患形形色色疾病的风险会大大增加，如果不能养成良好的体检习惯，有些疾病就可能被漏诊，随着时间的推移，不断加重，于是小病可能拖成大病，小错可能酿成大错。

举个简单的例子，就拿癌症来说，早期癌症往往是没有任何症状的，如果不依靠体检，早期癌症很难被发现，但如果坚持定期体检，一切就变得与众不同了，若是癌症能提前被发现，治愈的希望就非常高了。

治愈的希望越高，意味着长寿的可能性越大。

2、坚持运动

对于老年人来说，无论你选择怎样的运动，贵在长期坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，这样的运动不仅不利于健康，反而会伤害健康。

为什么老年人要运动呢？

因为运动能够让体重更标准，从而让老年人远离高血压、糖尿病等慢性病，运动可以增强老年人的免疫力，让老年人不容易罹患肺炎，运动还可以增强心肺功能，对于老年人来说，心肺好了，离长寿就更近了。





3、坚持一日三餐规律

年轻的时候，很多人有经常不吃早餐的习惯，又总是去吃夜宵，到了老年，一定要彻底改变这些坏习惯。

经常不吃早餐，对胃和胆囊都有很大的伤害，容易诱发胃溃疡、胃癌和胆囊结石，另外，对心脑血管的损害也很大。至于吃夜宵，则容易增加热量和脂肪的摄入，也容易引起身体的不适。

所以，坚持一日三餐的规律至关重要，到了老年阶段，还要注意，不要每一餐都吃太撑，一般来说，吃个八分饱就可以了。

4、坚持早睡早起的好习惯

到了老年，作息一定要规律，因为很多老年人的睡眠质量都不太好，如果不能保持规律的作息，睡眠质量会变得更差。

很多老人饱受失眠的困扰，失眠会降低一个人的免疫力，让内分泌功能和生物钟节律都变得格外紊乱，时间长了，很容易损伤健康。

5、坚持勤洗手的好习惯

对于老年人而言，一定要注意个人卫生，特别是要注意手卫生，很多老年人不注意，做了其他的事情，手已经脏了，不洗手就去拿东西吃，这样很容易导致祸从口入，老年人的免疫力和胃肠道其实非常脆弱，一旦感染，往往可能导致极为严重的后果。