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李大爷今年63岁，退休后的生活过得十分规律。每天三餐定时，早睡早起，中午还会小睡一会补充精力。
这天午后，李大爷的邻居张大妈来串门。她看到李大爷一脸愁容，便关切地问：“李大爷，您这是怎么了？怎么一脸不高兴的样子？”
李大爷叹了口气，告诉张大妈，他最近的一次体检结果显示血脂水平偏高，但明明自己的生活习惯良好，想不通怎么会这样。
张大妈听后，也皱起了眉头：“我听说午睡会升高血脂，还会影响寿命，会不会是这个原因？”
李大爷听了这话，心里更加不安了：“午睡不是应该对身体有好处吗，怎么还有害呢？”
一、研究证明：适当午睡，能延缓大脑衰老
我们常说的生活好习惯里，一定有午睡这一条，中午只要小睡一会，下午就能让大脑恢复状态，面对工作照样火力全开。有研究证明，午睡对大脑确实有好处。
美国哈佛医学院携手英国伦敦大学及乌拉圭共和国大学的研究团队，在《睡眠健康》期刊上发表的一项研究指出午睡习惯可能有助于延缓大脑的衰老进程。
研究人员对超过37.8万名平均年龄为57岁的受试者进行了调查，将受试者被划分为三个组别：从不午睡组、偶尔午睡组、经常午睡组。
研究结果表明，那些具有午睡遗传倾向的受试者，其大脑总容量相较于没有这种倾向的受试者要大出15.8立方厘米，且他们的脑容量的衰老速度可能会延缓2.6至6.5年。
适当午睡可不只有延缓大脑衰老的作用，还能帮助我们收获以下好处：
恢复精力：午睡可以为我们的精神充电，消除困乏，清晰思维，增强记忆力，这样才更有活力去应对下午的工作。
缓解压力和焦虑：我们的大脑里有一种天然的止痛剂——内啡肽，午睡可以促进它的分泌，帮助我们缓解压力和焦虑情绪，让身心得到舒缓和放松。
提高免疫力：对于那些免疫力处于低下状态的患者，如感冒、腹泻以及正在进行化疗的人，他们往往更容易疲惫，白天进行适当的小憩有助于提升精神状态和免疫力，进而促进身体康复。
二、 午睡时间过长，小心越睡越伤身？
别听到午睡好处这么多，就觉得睡得越久对身体越好，相反，午睡时间过长反而伤身！
提升老年痴呆的风险
期刊上公布了一项长达14年的追踪研究。他们调查了1401名参与者的午睡习惯，旨在探究午睡时长与频率与阿尔兹海默症之间的潜在联系。
研究团队发现，确诊患有阿尔兹海默症的受试者，他们的午睡时间每天竟然增加了高达68分钟。
除此之外，研究还发现午睡与阿尔兹海默症之间可能存在的双向关联。相较于每天午睡时间少于一小时的受试者，那些午睡超过一小时的参与者，其罹患痴呆症的风险竟上升了40%。
加大高血压的可能
一项基于CHARLS研究的深入分析显示，那些每天午睡时间超过90分钟的中老年人，与不午睡的人相比，患高血压的风险显著上升，增加了18%。
此外，研究还发现，在2011年和2013年持续每天午睡超过90分钟的人，将午睡时间缩短至1~59分钟和60~89分钟，在四年随访结束时，他们的高血压风险都相应降低，降幅分别为41%和32%。
因此，有午睡习惯是健康的，但休息时间不宜过长。
除此之外，午睡不当还会引发这些不适：
· 视力模糊
午睡时姿势不当压迫眼球，影响眼部血液循环，使眼睛充血肿胀，出现短暂性的视力下降。视力模糊可能表现为看远处物体时感到模糊不清，持续时间长短不一。
· 头痛
头痛可能与睡眠姿势不当、枕头过高或过低等原因有关，这些因素会导致颈部肌肉紧张，从而引起头痛。持续的头痛会影响到患者的日常工作和学习效率。
· 工作效率低下
午睡时间过长会导致大脑进入深度休息状态，醒来后需要一段时间才能恢复清醒状态，导致思维迟钝、反应变慢以及完成任务的时间延长等。
三、有3类人尽量少午睡，当心身体受不住
适当午睡有利于养精蓄锐，但有3类人不建议午睡。
·心脏病人群
对于患有心脏病的人来说，午睡会加重心脏负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死等问题，严重时甚至可能引发猝死。
· 睡眠障碍患者
睡眠障碍患者存在入睡困难、频繁觉醒等问题，午睡会影响晚上的正常睡眠周期，导致失眠加重。此类人群午睡后可能影响夜间睡眠质量，进一步加剧失眠症状，形成恶性循环。
· 抑郁症患者
抑郁症患者通常存在情绪低落、兴趣减退等症状，午睡可能使他们感到更加沮丧和无助。这类人群午睡后可能会出现情绪波动大、易怒、焦虑不安等情况发生。
四、午睡怎么睡才健康？牢记4不要
午睡很简单，但要想睡得健康，那可得讲究点儿了，送你一份科学午睡指南，快快收下吧！
1、不要睡太久
午睡有助于缓解疲劳、补充精力，但不宜过长。对于正常人来说，午睡的时间控制在30分钟左右即可。
2、不要太吵杂
午睡时周围环境过于嘈杂或温度过高都会导致难以入睡，进而降低午睡效果。可以选择安静且光线较暗的地方休息，如自己的卧室或者办公室的角落等。
3、不要饭后立刻睡
饭后立即睡觉会导致消化不良，引起胃部不适甚至疼痛。建议饭后半小时再躺下休息，同时也要注意晚餐不要吃得太油腻。 4、不要睡得不规律
有规律地午睡可以帮助身体更好地适应这种作息模式，从而提高睡眠质量。每天固定在同一时间午睡，让生物钟调整到最佳状态。
参考资料：
[1]《并非人人都适合睡午觉！哪3类人不宜午睡？医生提醒》.人民网科普.2024-01-23 [2]《午睡好处+1：帮身体提高耐热能力》.生命时报.2023-08-21 [3]《午睡超过1小时，得这个病的风险翻倍！午睡怎么睡最好，一次性说清》.腾讯医典.2023-04-04
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发表于 2024-4-1 16:50:13
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