《健康常识》降低心脏病发作风险 医生劝你养成这习惯

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世界新闻网

每年有80多万美国人心脏病发作，专家说，实际数目多很多，因为至少一半发作病例属「静默」型，也就是没有明显症状，因而没有求医，也因此未列入统计。不论明显或静默的心脏病发作，都可能损害心脏，甚至危及生命，所以，降低心脏发病的风险，绝对是明智之举。

「完美康复」（Recovery Plus）医疗顾问平台的心脏科医师暨医疗顾问辛格（ Sandeep R. Singh）奉劝大家养成这个习惯，立即就有降低心脏病发作风险之效：健康饮食。

健康饮食可分两方面讲。积极面是多吃水果、蔬菜、全谷类和优质蛋白质；消极面是少吃甚至避免富含饱和脂肪、反式脂肪、高盐分和高糖分，尤其是精致糖的食物。辛格说，光是做到消极面，就能够大幅降低心脏病发作的风险。

樱桃溪心脏专科网站（Cherry Creek Heart）创办人、预防心脏病学家柯里（Payal Kohli）进一步提出具体建议：每餐饮食的「分布」为一半蔬果豆类、四分之一优质蛋白质如鱼类和豆腐、四分之一全谷类。「每餐食物要有不同的颜色（尤其是蔬菜）、新鲜食材现煮、尽少加工并且低盐份。有了这健康『食谱』，再进一步讲究预防高血压（ DASH ）或地中海式饮食。后两者都是对心脏有益的饮食。」

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柯里说，会导致心脏病发作的风险因素有许多，下列因素可控制，要改善也不难：

胆固醇--我们要了结胆固醇指数的意义，低密度胆固醇高（ high LDL cholesterol）才是风险。和医生讨论治疗选项，指数飙高时更要设法降低，这点很重要。

肥胖--体重要维持在「健康」范围内，体重身高指数（BMI）最好维持在20-25之间。

糖尿病和前期糖尿病--糖化血色素（ HbA1）最好在5.6以下。

高血压--柯里认为理想血压是120-80或更低。

生活习惯--如吸烟、饮食、运动和喝酒。