你需运动这么多时间 才能抵消坐十小时的不良影响(图)

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The Lancet





研究显示，每天做最多40分钟的「中等至剧烈的运动」，可以抵销约10小时坐着不动的负面影响。(Getty Images)

我们都知道长时间坐着对我们不好，但是需要多少运动量，才能抵消整天坐着对健康的负面影响呢？研究建议，每天30分钟到40分钟的运动量就够了。

根据2020年发布的一项统合分析(Meta-analysis)研究，每天做最多40分钟的「中等至剧烈的运动」，可以抵销约10小时坐着不动的负面影响，但其实任何运动量，甚至光是站起身，在一定程度上都会有所帮助。

该研究分析了九项研究结果，其中涉及了来自四个不同国家，共4万4370人所配戴的健身追踪器数据。

分析发现，生活习惯久坐不动者的死亡风险，会随着进行中等至剧烈强度运动时间的增加而减少。

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研究人员在报告中解释：「在进行约30分钟到40分钟中等至剧烈运动的个人中，长时间久坐者和死亡风险之间的关联，与不长时间久坐者之间没有显著差异。 」

换句话说，进行一些高强度活动，像是骑车、快走和园艺活动等，可以将你早死的风险，降低到不久坐者的风险水平。

这项研究所依据的健身追踪器数据，大致符合2020年世界卫生组织(WHO)的指南；该指南建议，应对久坐不动，每周应进行150分钟到300分钟中等强度活动，或75分钟到150分钟高强度运动。

不搭电梯改走楼梯、与孩子和宠物玩耍、参加瑜珈或跳舞课、做家务、散步或骑车等，都被认为是增加活动量的好方法；如果一开始无法维持30到40分钟也没关系，研究人员建议，循序渐进，慢慢增加时间与强度。