试试这项运动：不仅强身健体，还能帮您减少焦虑(组图)

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最近几年，城市再现“骑行热”

越来越多的自行车从身边呼啸而过。

从共享单车到专业设备从独自骑行到组队约骑从城市穿梭到郊外远行……这项运动，吸引着越来越多人参与。

2018年发表在《柳叶刀》杂志上涉及120多万名参与者的一项研究证实，骑自行车是最能消除压力的活动之一。与不骑自行车的人相比，骑自行车的人心理健康状况不佳的天数减少21.6%，这仅次于团队运动的22.3%，高于其他有氧运动和健身活动。

展开全文自行车运动是结合了“运动”与“户外”两个元素 ，在骑自行车的时候，能够探索新的风景，享受大自然带来的放松感，也能与其他同好一起骑行，拓宽社交圈，拥有稳定、愉快的心情。

心理学研究发现，如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行，大自然的景色和声音可以让你心情舒畅，缓解抑郁和焦虑的症状。

经常骑自行车还会收获这些好处

01强化肌肉，保护关节

研究发现，骑自行车以及(更加易于控制的)功率自行车训练对于改善关节病非常有效。对于膝骨关节炎患者而言，相应训练的主要效益在于增强膝关节周围的肌肉力量。科学研究已经表明，股四头肌的无力会加速关节磨损，而这正是骑车时主要使用和锻炼的肌肉。

长期骑行能激活腿部、臀部肌肉，强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤，也会对骨关节起到支持保护作用，并延缓关节退变、老化。

02减肥减脂

骑自行车时使用的肌肉部位非常多，因此，骑行可以消耗很多热量，还能训练身体各部位的肌肉。

研究发现，骑车一小时平均消耗约 500 卡路里，依据体重及踩踏力度而有所不同。相较于跑步，骑自行车对身体造成的负担较小，能够训练更长的时间，所以如果想要减肥的话，骑自行车是个不错的选项。





03增强脑力

一项关于运动对治疗阿尔茨海默氏症的益处的科学文献综述认为，骑自行车运动可以改善认知功能并有助于减缓衰退。发表在《儿科学》杂志上的另一项研究表明，骑车锻炼有助于改善孩童的注意力缺陷障碍等问题。





04增强心肺功能

骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

金秋时节，天高云淡，微风沁人可以说是骑行的最佳时节此时不妨约上好友用车轮延伸脚步来一场骑行享受风的拥抱~

骑行小贴士骑行时，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

1.骑行前调整好座椅高度，以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

2.骑车前要热身，放松肌肉，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。骑行结束后也要记得拉伸，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。

3.骑行时安全第一，记得佩戴头盔、手套等保护装备，尤其是长途骑行。骑车锻炼身体应尽量选择平稳路段，减少爬坡地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。