如何预防糖尿病产生？医师呼吁掌握4大要领远离糖尿病

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均衡饮食、规律运动、良好睡眠、管好体重与三高，实践健康的生活型态，不只能预防糖尿病，也能预防其他慢性病、癌症。(取材自健康医疗网)





糖尿病若未调整生活型态、远离危险因子、稳定血糖，可能会大大提升心血管疾病、中风等风险。目前第一型糖尿病虽然尚无有效的预防方法，但第二型糖尿病可以通过生活型态调整来防治。诊所副院长吴凯茹医师提醒，民众应谨记「A.W.A.Y.」4大要领远离糖尿病。

糖尿病无声来袭 却会影响「这些」问题

第二型糖尿病有如无声无息、悄悄靠近的危险人物，吴凯茹表示，第二型糖尿病的进程是无声的进行式，当血糖过高时，其实身体并不会感到特别不舒服，但日积月累下来会逐渐进展成代谢异常疾病。

吴凯茹将身体高血糖的状态比喻为糖渍蜜饯，当新鲜水果泡在高浓度的糖水中，水果会萎缩，同理血管也是一样，当血管萎缩后，末梢神经将会最先受到影响，开始觉得手麻，当身体渐进到糖尿病时，还可能伴随其他疾病，如：心血管疾病、肾脏病变、失智症、视网膜病变等。

远离糖尿病威胁　掌握4大要领预防疾病

若要远离糖尿病威胁，吴凯茹提醒，应谨记「A.W.A.Y.」4大要领，养成可持续长久运行的健康生活型态：

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Activity（体能活动）：

包括有强度的运动、体能锻炼，或非计划性、重复性的日常活动等，任何可消耗能量的骨骼肌活动都可以。最简单的运动就是走路，目前已有许多研究证明步行有益健康，也有研究发现步行可以稳定血糖。

Weight（体重管理）：

体重过重不仅会提升罹患糖尿病的风险，也和高血压、心脏病等有关，而这些疾病彼此又有加乘作用，体重越重，心脏负担越大，血糖控制不好，血管通路也会变差，因此应控制热量的摄取，将体重和三高（高血糖、高血压、高血脂）一起管好。

Avoidance（少糖、少油）：

日常饮食要均衡、多样化，但须避免摄入过量的糖（精制糖）、碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪。吃太多含糖食物，血糖容易突然升高，而过多的饱和脂肪、经过高温作用的油脂（如：油炸）和反式脂肪，则容易诱发胰岛素阻抗，让身体处理血糖的能力变差。

Yield（投资健康的回报收益）：

将每日生活投资于健康的生活型态，均衡饮食、规律运动、良好睡眠、管好体重与三高，实践健康的生活型态，不只能预防糖尿病，也能预防其他慢性病、癌症。