65岁以上者睡觉 调高卧室温度有助睡眠品质

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最新发表在「完全环境科学」（Science of the Total Environment）期刊的研究报告指出，把温度调高到68-77℉（20-25℃），对65岁以上的人特别有益。Image by Kaffeebart from Pixabay

最能让人很快入眠且长时间深眠的理想温度是几度？过去的研究是60-67℉ （15.6-19.4℃），最新对65岁以上老人的研究却发现，调高卧室温度到68-77℉（20-25℃）有助睡眠品质。

卧室清凉能提高睡眠效率，减少「辗转反侧」时间的结论，是全国睡眠基金会（National Sleep Foundation ）提出的；对65岁以上的长者，却未免太凉爽了些。

最新发表在「完全环境科学」（Science of the Total Environment）期刊的研究报告指出，把温度调高到68-77℉，对65岁以上的人特别有益。

这篇研究报告通过配戴设备，追踪纪录波士顿某老人院50名65岁以上住户一整年，超过1万100个夜晚的环境与睡眠情况。

研究团队的首席研究员班尼亚萨迪（Amir Baniassadi）是哈佛医学院老化研究所博士后研究员。他说，研究结果根据每个研究对象的情况，发现最理想的卧室温度，可能有助提升老年人的睡眠品质。

根据全国睡眠基金会的说法，对大多数人来说，要睡觉，75℉就太热了。但班尼亚萨迪研究团队的报告却指出，卧室温度高过77℉，睡眠效率才会开始降低。

睡眠专家艾许（Carol Ash）认为，这和人老后，身体调节体内温度的能力衰退有关。年纪渐长，渐难保持身体的温度，因此，研究团队认为，50岁以上的人，把卧室温度稍微调高点，可能可以帮助他们睡得更好。

艾许说，经常彻夜难眠的人，心血管疾病、糖尿病和认知功能衰退的风险较大，也容易造成易怒、忧郁、焦虑、无法处理日常生活问题等心理健康问题。

SleepFoundation.org认为65℉是最佳睡眠温度，太热会减少睡眠当中「恢复精力」阶段的时间，太冷则会减少睡眠「快速眼动」时间，两「害」权衡后者属「小害。」

艾许说，最佳睡眠温度每人不同，她自己的是68℉。