每天一分钟促进骨密度 65岁女星分享早晨必做运动

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世界新闻网





女星分享自己的晨间运动习惯。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@Daniel Reche）

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许多名人都有自己的运动流程，很多人喜欢在一天的开始出门活动，从女演员班克丝（Elizabeth Banks）晨间遛狗到巴勒里尼（Kelsea Ballerini）在门廊享受咖啡，早晨的阳光和户外新鲜空气有益身心。Eating Well报导，女演员柏蒂内利（Valerie Bertinelli）最近在Instagram上以短片分享自己晨间运动的有趣项目，便是等待咖啡煮好的期间到户外跳跃和伸展。

柏蒂内利表示，Google说早上跳50下或一分钟可以促进血液循环、增加骨密度与刺激淋巴系统，是让身体从休息状态转换到活动状态、提振能量并积极地打开一天的快速方式。柏蒂内利的晨间跳跃看起来很好玩，而早上运动有助血液流通，有些研究也显示规律运动有益血管整体健康，随着年纪增加保持动脉健康可靠。

有些科学家认为跳跃和改善骨密度相关。一项2015年的小型研究发现，跳跃和阻力训练可促进骨密度；同年另一项研究发现，连续16周每天跳跃40次的女性骨密度增加。注册营养师鲍尔（Jessica Ball）说，跳跃或任何有氧与阻力训练有助随着年龄增加改善骨密度，而心率上升可促进血液循环，但需要肝脏排除体内毒素，如果肝功能正常就毋须担心。

鲍尔说，在你开始每天早上跳跃前，先问自己是否有兴趣这么做，有兴趣才更有可能长期坚持，持之以恒才能获得持久的健康益处。若对于跳跃运动没有兴趣，柏蒂内利也分享许多健康食谱，像是富含维生素与矿物质的手风琴地瓜（hasselback sweet potatoes），或抗发炎的奇亚籽布丁，可确定的是她一直在健康之旅上分享有趣又启发人心的内容，值得雀跃。