过了65岁后，早起谨记“3避免”

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健康小小讲堂





“我每天早上起床后，总会先喝一杯甜水，然后开始准备早饭。听说这对血糖不好，是真的吗？”这类问题常常在诊所里听到，尤其是对于65岁以上的老年人群体来说，血糖控制变得尤为重要。

随着年龄不断增长，人体内部的新陈代谢速度会逐渐变慢，与此同时，患上糖尿病的风险也会随之逐步升高。

许多糖尿病患者或者老年人对于健康的关注，往往集中在药物治疗和饮食控制上，但其实，早晨的起床方式对血糖的影响也不可小觑。

尤其是对于65岁以上的老年人，晨起的一些习惯可能无意间影响到血糖水平，从而加重糖尿病的负担。

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糖尿病的管理并不仅仅依赖于药物和饮食，还涉及到日常生活的方方面面，特别是早晨的生活习惯，在过去的几年中，研究者们发现，早晨的行为对糖尿病的控制有显著的影响。

尤其对于65岁以上的人群，早起的一些习惯，如空腹饮甜水、起床过猛、不吃早餐等，可能会引发血糖波动，进而影响身体的健康状况。因此，医生往往会建议老年人，特别是糖尿病患者，在早晨的生活中要避免这“三个不良习惯”。

避免晨起空腹喝甜水，这个问题在老年人群体中尤为普遍，很多人早晨起床后，习惯性地喝一杯甜水、糖水或蜂蜜水，希望通过这些甜饮料来“提神”或者“滋补”。

然而，空腹喝甜水实际上会迅速升高血糖水平，尤其是对于糖尿病患者来说，空腹摄入糖分，尤其是快速吸收的糖，可能会导致血糖剧烈波动，增加糖尿病的管理难度。

研究表明，早餐前饮用含糖饮料会促使胰岛素分泌增加，过度刺激胰腺，长此以往可能导致胰岛素分泌紊乱，最终引发胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。

而对于老年人来说，身体的代谢能力减弱，过多的糖分摄入容易增加负担，导致血糖控制不稳定。因此，糖尿病患者应该避免在清晨空腹时摄入任何含糖饮料，取而代之的，可以选择温水、白开水或是无糖的茶饮。

此外，空腹喝甜水不仅仅是糖尿病患者的隐患，对于健康的老年人群体来说，长期保持这种习惯，也容易导致胰腺负担增加，增加慢性疾病的风险。

很多人在清晨因为低血糖而渴望摄入糖分，但其实，早餐的第一餐应该以低糖、低脂、低盐的食物为主，提供稳定的能量来源，而不是瞬间刺激血糖的波动。

避免起床太猛，这个习惯也常常被许多老年人忽视。早晨起床时，有些人喜欢迅速起身，或者在床上躺一会儿就马上跳起来，做一些突如其来的活动。

然而，骤然的起床姿势以及过猛的动作，会使血压和血糖产生较大波动。特别是对糖尿病患者来说，过猛的起床动作可能会加剧体内的血糖波动，导致头晕、乏力等不适感，甚至会增加心脑血管事件的风险。

糖尿病患者本身血糖水平容易波动，特别是在清晨空腹时，血糖较低，如果在此时进行过猛的活动，血糖可能会进一步波动，导致低血糖症状的出现，甚至诱发晕厥。

因此，老年人应避免急速起床，而应该在床上慢慢坐起，活动一下四肢，等身体适应后再站立。这种缓慢的起床方式有助于避免血糖和血压的剧烈波动，避免发生意外。

此外，许多老年人由于心血管系统的老化，早晨起床时容易出现血压偏低的情况，急速起身可能导致血压骤降，产生眩晕等不适症状，甚至出现摔倒等危险。

因此，建议老年人在起床时，先保持一会儿坐姿，活动四肢，待血液循环逐渐恢复后，再慢慢站起来，这样可以有效避免因血压波动引发的不适。

避免不吃早餐，这个问题在老年人群体中也非常常见，许多人因为早晨时间匆忙，或者没有食欲，而忽视了早餐的摄入。

然而，长期不吃早餐对于血糖控制和整体健康的影响是深远的，早餐是一天的第一餐，具有重要的生理作用，能够为身体提供必要的能量，帮助稳定血糖水平，保持血糖的平稳波动。

对于糖尿病患者来说，跳过早餐不仅会导致低血糖，还会增加午餐时血糖剧烈波动的风险。早餐的作用不仅仅是提供能量，还能促进胰岛素的正常分泌，帮助稳定血糖。

要是早餐缺失，上午血糖很可能出现明显波动，这种情况会致使午餐时血糖过高，给身体健康带来危害。

由此可见，糖尿病患者应尽量保持规律的早餐习惯，选择全麦面包、燕麦、富含蛋白质的食物等低 GI 食物，以辅助稳定血糖。

此外，不吃早餐还可能引发一系列其他健康问题，如消化不良、胃酸过多、身体虚弱等，特别是对老年人来说，身体的各项机能已经逐渐减弱，跳过早餐可能导致体力和免疫力的下降。

因此，保持良好的早餐习惯对于老年人的健康至关重要，尤其是在65岁之后，更应该注重早餐的摄入。

对于65岁以上的老年人，尤其是糖尿病患者而言，早晨的生活习惯对健康有着至关重要的意义。

正确的晨起习惯不仅能有效帮助血糖的控制，还能提高身体的整体免疫力，减少不必要的健康风险。因此，过了65岁后，老年人在晨起时需要特别注意以下几点：避免晨起空腹喝甜水、避免起床太猛以及避免不吃早餐。

通过这些简单而有效的调整，老年人能够更加健康地度过每一天，降低糖尿病及其他慢性病的风险。