不用高端健检 抽血2数值算出「血管老化指数」 揭开血管老化隐形警报

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医师指出，利用健检报告中常见的「血糖」和「三酸甘油脂」，通过简单公式，就能算出「三酸甘油酯-血糖指数（Triglyceride-glucose index, TyG指数）」，像隐形警报器，提醒我们血管是否正在加速老化。（123RF）

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许多人认为中风、失智、动脉硬化等病离自己遥远，要年纪大才会发生。台北荣民总医院妇女医学部遗传优生学科主任张家铭在脸书指出，利用健检报告中常见的「血糖」和「三酸甘油脂」，通过简单公式，就能算出「三酸甘油酯-血糖指数（Triglyceride-glucose index, TyG指数）」，像隐形警报器，提醒我们血管是否正在加速老化。

张家铭说，健检报告通常会有空腹血糖和三酸甘油脂这两个项目，一般健康检查或到诊间抽血几乎都会做。很多人只看数值有没有超过红字，却不知道这两个数字还能组合成 TyG 指数，公式是 ln[(三酸甘油酯 × 血糖)/2]，其中ln代表自然对数。

TyG 指数怎么算？

假设三酸甘油脂（TG）= 150 mg/dL，空腹血糖 = 100 mg/dL

先乘再除以 2：(150×100)/2 = 7500

取自然对数：TyG = ln(7,500) ≈ 8.92

张家铭说，这个数字不是多余花招，而是医学研究证实的「代谢警讯」。TyG 指数反映胰岛素阻抗，也就是身体在处理糖分和脂肪的效率，如果这个指数高，就代表代谢开始出现失衡，血管老化速度可能比想像的快。

研究显示，TyG 指数和多种脑血管疾病有密切关联。当这个数字升高，高血压、动脉硬化、缺血性中风、出血性中风、脑小血管病变，甚至血管性失智的风险都会增加。这些病不是突然发生，而是长年累积的结果。

TyG 指数偏高，高血压风险比正常人多出 1.5 到 2 倍，缺血性中风几率几乎增加 1.8 倍，认知功能退化风险也高出 50% 以上。如果 TyG 指数超过 9.5，通常代表胰岛素阻抗、糖尿病前期或脂肪肝的风险已在身边徘徊；8.8 到 9.5则属于警戒区，需要调整饮食和运动；若维持 8.5 以下，代表代谢状态相对健康。换句话说，这个数字其实就是血管年龄的「提前预告」，能帮助我们在疾病发生前就先行防范。

通过 TyG 指数，每人都有机会提早知道自己的血管健康状态，建议可采取以下的行动：

饮食：不只少糖，也要少油。很多人只注意少吃甜食，却忽略炸物和加工食品。事实上，这些都会拉高三酸甘油脂。最简单的做法，就是餐桌上多青菜、少炸鸡，白饭换成糙米或胚芽米，烹调方式尽量用清蒸、水煮。这些小动作，就能让 TyG 指数慢慢下降。

运动：每天快走三十分钟、爬楼梯代替电梯，就是最有效的「降 TyG 运动」。如果再加一些简单的重量训练，让肌肉量增加，身体对胰岛素的敏感度会更好，血糖与血脂也会更稳定。

体重管理：不要只看体重计，而是要看腰围。腹部肥胖与 TyG 指数特别相关。如果腰围超标，即使体重没到肥胖标准，血管也一样在受苦。所以，减腰围比减几公斤更重要。

作息与压力管理：压力大让 TyG 指数恶化。规律睡眠、每天留一点时间给自己放松，无论是散步、听音乐或简单深呼吸，都能帮助血管喘口气。

张家铭说，许多走过病痛的人心里都有同样的感叹：「早知道就好了。」可惜健康没有后悔药，但我们可以善用这些小工具，让自己提早看见警讯，提前准备。TyG 指数就是这样的一个提醒，不需要额外检查费用，因为大多数人平常的抽血报告就有材料可以算出来。它提醒我们血管可能正在加速老化，也提醒我们现在就要开始行动。

健康不是偶然，而是每天生活选择的结果。张家铭说，当我们愿意在饮食、运动、睡眠上多一点坚持，血管就会回馈给我们更长久的健康。