科学家揭示运动如何保护衰老的大脑

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科学家杂志





运动护脑新证：运动增强脑"排污系统"或成延缓认知衰退关键

一项新研究进一步证实，运动是保护大脑免受年龄相关衰退（包括痴呆和阿尔茨海默病）侵害的关键途径。

睡眠期间，大脑会启动一套"清理网络"，帮助清除日间积累的代谢废物。由维多利亚大学（VU）研究员James Broatch博士领衔的一项综述探讨了运动是否能够增强这一被称为"类淋巴系统"（glymphatic system）的脑内清洁机制——该系统对于维持大脑健康的重要性随年龄增长而愈发凸显。

运动与延缓衰老密切相关，但其保护大脑的确切机制尚不明确。厘清这一机制尤为重要，因为全球每年新增痴呆诊断超过1000万例，而目前尚无治愈手段。





该同行评审论文发表于《神经科学趋势》（Trends in Neurosciences），系统评估了现有动物及人类研究中关于类淋巴系统的证据。尽管仍需更多研究佐证（包括Broatch博士正在进行的研究），但综述发现，运动可改善多种参与调控脑内废物清除的生物学过程。

运动促进脑内废物清除

已报道的效应包括：

降低血压、减轻血管僵硬度——改善脑血流灌注，为类淋巴系统高效运转提供血流动力学基础

增强神经元激活——促进神经活动依赖性废物产生与清除的节律性波动

减轻脑内炎症——降低神经炎症对类淋巴通路的阻塞效应

降低静息去甲肾上腺素水平——减少交感神经张力对类淋巴功能的抑制


改善睡眠质量——包括增加深睡眠时长及与废物清除相关的慢波活动

Broatch博士表示，运动与脑保护之间的关联有助于科研人员确立经科学验证的体力活动策略，以限制随年龄增长出现的脑功能退化。

"如果我们不给大脑机会清除日间积累的'垃圾'，这种堆积会造成损害，尤其是随着年龄增长。睡眠在此过程中比以往任何时候都更为关键，但颇具讽刺意味的是，优质睡眠往往随年龄增长而愈发难以获得。这项研究提出的问题是：如果运动能够支持这一清理过程呢？"Broatch博士说。

最佳运动剂量尚待明确

研究人员仍需确定：何种运动形式最为有效、所需运动量是多少，以及对于已出现认知衰退或罹患脑部疾病的人群，运动建议是否应有所调整。

"至少，这再次提醒我们，规律运动——尤其是能够提升心率的运动——对健康的方方面面都至关重要。越早养成这些良好习惯，对我们步入老年后的益处就越大。"Broatch博士说。By Victoria University