手表侦测睡满7小时却天天疲惫 医：10招自我检测找问题

ace

世界新闻网





睡满7小时还是觉得累，精神科医师杨聪财表示，凸显了「理性数据」与「主观感受」之间的差异。（123RF）

40岁陈先生平时工作繁忙，为了监测睡眠状况，特地戴上手表睡觉记录数据。设备显示他每晚平均有7小时睡眠，其中约1.5小时为深层睡眠，但他却长期感到疲惫，白天精神不济。半年后就医检查，确诊为「中度睡眠呼吸中止症」，原来半夜大脑为了自救，不断因呼吸中止而微觉醒，深度睡眠遭到破坏。

精神科医师杨聪财表示，这案例凸显了「理性数据」与「主观感受」之间的差异。医学上对失眠有客观定义与诊断依据，例如通过多频道睡眠检查（Polysomnography）监测脑波、呼吸与心律；诊断标准则包括入睡时间超过30分钟、夜间频繁醒来、总睡眠过短，或睡眠效率低于85%。然而，若患者主观上长期感觉睡眠品质差、白天功能受影响，即使设备数据「看似正常」，仍可被视为失眠体验。

他指出，像睡眠呼吸中止症或不宁腿症候群等疾病，都会反复打断深度睡眠，导致白天嗜睡、注意力不集中、情绪不稳。穿戴式设备只能当作趋势参考，有时却无法精准侦测脑波细节，因此可能出现误导。真正的优质睡眠不只是时间长短，更涵盖生理修复、情绪整理、社会交互与精神安定等多面向。

杨聪财建议，民众可以从10个面向检测睡眠，包括入睡是否超过30分钟、夜醒频率、晨间精神、白天嗜睡状况、情绪变化、穿戴数据趋势、伴侣回馈是否打鼾或呼吸中止、是否创建睡前放松仪式、卧室环境是否舒适，以及是否需要寻求专业睡眠检查。

杨聪财说，若睡眠困扰每周超过3天、持续3个月以上，应尽早寻求专业协助。完整的睡眠评估必须兼顾理性数据与感性体验，找到真正原因，才能改善睡眠品质。