走上坡路、搬杂货回家… 每天运动4分钟 罹癌几率降17%

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Combatting Cancer: Just Four Minutes of Exercise Daily Can Reduce Your Risk
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走楼梯看似小事，但每天若能运行四分钟，罹癌几率就比不动的人低。(Getty Images)

每天只要强力运动四分钟，和这四分钟都懒得做的人比起来，罹癌的几率减少17%。

发表在美国医学会肿瘤学期刊最新研究的结论所说的强力运动，不是要你举重或百米赛跑那样激烈运动，走一段上坡路、从超市把所购日用品提回家，稍大于「温和」的运动就算。

这项研究以白人对象，研究人员分析2.2万每天只短时间、稍用力运动的人的病历，发现这样做尤其能够降低罹患乳癌、大肠癌、膀胱癌、子宫内膜癌等低风险癌症的几率。

圣路易华盛顿大学癌症中心行为科学专家沙勒莫(Elizabeth Salerno)说，从减低罹癌风险的观点看，短暂但用力的活动「显然很重要」，从小事做起，例如停车停远些或走楼梯，「运动永远不嫌迟。」

洛杉矶加州大学公卫学院副教授麦卡锡(William McCarthy)说，成天都有「用力活动」的人，离癌风险可能更低。「我不会假设说，讨厌固定体能活动的成年人每天去爬楼梯几趟，就是最佳的防癌策略。」

健康社团建议成年人每周温和运动150分钟或强力运动75分钟，就有保健的效益。



从超市把所购日用品提回家，也算是种用力运动。(Getty Images)


许多成年人不经常运动，很难衡量他们日常活动与罹癌几率有多大的关连；过去的研究靠研究对象提供运动数据，也很难追究短时间一气做完的强力运动有多少。

本研究团队根据英国生物数据库收列的数据，包括随身设备记录下来的活动数据；2.2万不运动的研究对象平均年龄62岁，其中6%查不到任何强度运动的纪录。七年间，这2.2万人中有2300人罹癌、住院或癌殁。

而每天激烈活动四分半钟的人，罹患与运动关系较大的癌症的风险，降低了30%。运动量越大，风险越低。

西雅图哈钦森癌症中心癌症预防专家麦提尔南(Anne McTiernan)认为，不一定强力运动才有保健效益，「最佳运动是愿意做也经常做的事。」