管理糖尿病 医生建议这个运动最好

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有氧运动。Photo by bruce mars on Unsplash

德州糖尿病与内分泌诊疗中心（Texas Diabetes & Endocrinology）医师帕特尔（Ishita Prakash Patel）说，2型糖尿病的人经常运动很重要，因为运动能够降低血糖，至于甚么运动最适合？她认为，又称为「高度激烈间歇训练」（high-intensity interval training）的有氧、抗力运动，对2型糖尿病患者最好。

这种运动的重点是让心跳加速，不论是原地跳跃高举双手拍掌或擡腿跑步等有氧运动，或运用体重的抗力运动，如伏地挺身或手握哑铃同时迈步或起蹲，都会加速心跳。

帕特尔说，高度激烈间歇训练是最能够增进活力、正常减重的方法，无数科学研究都说，有氧、抗力运动有益健康，且有助2型糖尿病的人控制血糖，维持心血管健康。这点特别重要，因为2型糖尿病是心脏病的一大风险因素，而心脏病是美国人的首要死因。

「老化临床试验研究」（Aging Clinical and Experimental Research）刊载的研究报告指出，经常做有氧抗力运动的2型糖尿病患者，体重都显著减轻而心血管健康大幅改善。

帕特尔建议「慢慢来，先从健身馆或请训练师开始」，较能提振运动的动机，确保安全不受伤。即使无法上健身馆或请不起训练师，「每天走路或游泳，也比不运动好。」

最好要「喜欢做」也「作得到」，譬如，如果你喜欢嘻哈舞，或边走路边跟朋友讲话，或水上有氧活动，就试着去营造这些运动的环境，并养成习惯。

她也提醒，开始之前，先和医生商量，这点很重要，因为该注意什么，他们会告诉你，以免运动不当，身体反而受到伤害。

此外，培养成为长期习惯的运动，你一定要喜欢做，否则难以为继。如果你无法享受高激烈间歇训练的乐趣，大概做不了几次就会放弃。最理想的是，每天可以运动30分钟。因此，好好思考一下，哪一种运动会让你乐于从事，并设法变成日常生活习惯。做久了，管理好2型糖尿病，你就成功了大半。