每天走4000步 降低早死风险 走得越多 对健康越有帮助

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一项跨国研究显示，每天至少步行4000步可以显著降低早死风险，而每天步行2337步，则可以降低因心血管疾病而死亡的风险。(路透)

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一项最新跨国综合分析研究显示，每天至少步行4000步可以显著降低早死风险，而每天步行2337步，则可以降低因心血管疾病而死亡的风险，但走「愈多愈好」。

CNN报导，这项研究分析澳洲、日本、挪威、西班牙、英国和美国进行的17项研究、涉及近22万7000人的数据，该研究第一作者、《欧洲心脏病学会》（European Society of Cardiology）期刊副总编巴纳赫（Maciej Banach）说，「走的步数愈多，对健康影响愈大，每天增加500至1000步，就能显著降低死亡率。」

研究表明，每天走路低于5000步，就被视为「久坐的生活方式」。同时也是美国约翰霍普金斯大学医学院心脏病学兼任教授的巴纳赫指出，分析发现，「每天多走500步，死于心血管疾病的风险就会降低7%；而每天多走1000步，死于任何原因的风险就会降低15%」。

这项研究结果8日发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上，巴纳赫说，「据我们所知，这是迄今最大规模的分析」，并称这项分析首次检验了每天走2万步是否与健康有关。

此次所有研究都是观察性，只能显示每天走路步数与健康之间的关联，而不是直接的因果关系。

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研究显示，虽然每天约走4000步与早死风险显著降低有关，但对风险影响最大的其实是每天步行超过7000步，而对健康益处最大的是2万步。

研究指，步行对所有国家的男女性带来的健康益处是相同的，巴纳赫说，虽然在60岁及以上的参与者和年轻参与者身上都看到好处，但老年人死亡风险降低的幅度小于60岁以下族群。

巴纳赫表示，每天走6000步至1万步的60岁及以上成年人，早死风险降低了42%，而每天走7000步至1万3000步的60岁以下成年人，早死风险降低了49% 。称这样的结果差异可以解释「愈早开始愈好」，并且要持之以恒。