睡不好？ 专家给5建议改善睡眠

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美联社

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近三分之一的美国成年人表示，每晚睡眠时间不到建议的七至九小时，主要原因包括压力、焦虑以及专家所谓的「努力文化」：讲求效率、对休息有罪恶感。

美联社报导称，不要轻易相信网络上流行或未经证实的入睡与保持睡眠的方法；反之，不妨试试睡眠专家推荐的以下这些简单方法：

创建睡前「缓冲区」

与工作相关的压力无可避免，且很难摆脱，试着在一天工作结束与睡眠时间之间创建一个「缓冲区」（buffer zone）。专家建议，在睡前一小时左右，放下所有工作与日常事务，不要查看电子邮件、处理帐单、做家事或无止尽地浏览社群媒体；可以在睡前看本书，沈浸在兴趣嗜好中，或是花时间与所爱的人在一起。

注意进食时间

若睡前刚饱餐一顿，可能会扰乱睡眠，所以尽量在傍晚5点到7点间进食，但饿着肚子上床也不是好事；可尝试像起司、杏仁或全麦面包抹上花生酱等富含蛋白质或健康脂肪的零食。

避免咖啡因和酒精

喝杯睡前酒或晚餐后来杯浓咖啡可能松弛紧绷的神经，但恐会让人辗转难眠、长夜漫漫。酒精虽然可以帮助入睡，但也会扰乱睡眠周期、降低睡眠品质，增加半夜醒来的次数。

节制使用电子产品

手机与电脑屏幕上的蓝光会抑制有助睡眠的褪黑激素，从而扰乱能自然唤醒身体的生理时钟；Weill Cornell医学院临床医学助理教授奥格利（Dianne Augelli）表示，因此有必要在睡前节制上网与滑手机。

咨询医生

若试过任何方法都不管用，并且已连续一个多月无法睡个好觉，专家说，那就该去看医生了，尤其是失眠已影响到工作表现或心情。